有哪些食物补锌,哪些食物可以补锌

　　有哪些食物补锌，哪些食物可以补锌？其实含锌量非常高，有很多食物都有能补充锌元素，比如新鲜的蔬菜水果、鱼肝油、牡蛎、核桃等。可以通过一些补锌的食物来补充。那么，补锌有哪些食物呢？一起来看吧！

　　补锌有哪些食物

　　1、鱼肝油

　　鱼肝油中含有丰富的维生素A，这是人体正常代谢时必须的营养物质，可以帮助人体补充维生素A，可预防夜盲症与干眼病。还含有维生素D，这是其他蔬菜所不能比的，每天吃两粒鱼肝油就可以满足人体对维生素的需求量。

　　2、芝麻

　　黑芝麻中含有丰富的维生素E，维生素E能促进人体上皮细胞的成熟，促进人体上皮细胞的形成，对于头发的发育起到很好的作用。而且维生素E能在一定程度上帮助坚固头皮发质，除此之外，黑芝麻还能促进人体对铁元素的吸收，有一定的预防缺铁性贫血的作用。

　　3、黑豆

　　黑豆富含大豆异黄酮，这是一种植物性的雌激素，是天然的雌性荷尔蒙。其他豆类特别是豆类食品对人体雌激素的双向调节作用很大，是人体正常生长发育的关键成分之一。

　　4、豆类

　　豆类食物含有植物性的雌性激素，植物性雌性激素的结构与人体激素相似，不仅有利于人体健康，而且还有补血的功效，长期食用或许会改善贫血的状况。

　　5、肉类

　　脂肪含量高的肉类中，如牛肉、羊肉等，尤其是黑豆中，含有的铁元素是非常丰富的，对于补血有着极好的作用。